허리 아플 때 꼭 필요한 간단한 스트레칭 3가지 ㅣ 앉아서도 OK!

🪑 앉아서도 가능한 간단 스트레칭 3가지

 

하루 종일 책상 앞에 앉아 있다 보면, 어느새 허리가 뻐근하고 찌뿌둥하죠 😵‍💫

움직이기 힘든 날엔 작은 동작 하나가 큰 도움이 돼요.

 

지금 이 자리에서 바로 따라 할 수 있는 초간단 허리 스트레칭 3가지를 소개할게요.

몸도 마음도 따뜻하게 풀어줘요 🌿

 

 

 

허리 아플 때 꼭 필요한 간단 스트레칭 가이드

1. ✋ 손깍지 들고 상체 늘이기

상체를 이완하는 기본 스트레칭 자세

 

양손을 깍지 껴서  머리 위로 쭉~ 올린 후 숨을 들이마시고 내시면서

좌우로 천천히 기울이시면 등, 옆구리, 허리, 근육이 동시에 이완이 됩니다.

너무 빨리 움직이면 몸에 무리가 오고, 뭉친 근육이 정확하게 풀 수 없습니다.

 

이때 옆구리, 등, 허리까지 시원하게 풀리면서 아침 기지개처럼 기분 좋은 자극이

느껴집니다.🌈

2. 🔄 의자에 앉아 허리 비틀기

 

의자에 앉은 채로 상체를 오른쪽으로 천천히 돌리고 오른손은 의자 팔걸이나

등받이를 잡고 시선도 함께 돌리고 10초 동안 유지를 합니다.

 

반대쪽도 동일하게 스트레칭을 해 주시면 허리 옆 근육이 풀리면서

긴장된 허리 통증이 완화되고 허리가 한결 부드러워져요 💆‍♀️

 

 

3. 🐱 고양이 자세 (앉아서도 가능)

 

고양이 자세 스트레칭으로 허리 근육 이완하기

 

고향이 자세는 누구나 쉽게 할 수 있는 대표적인 요가동작이에요

 

먼저 무릎을 꿇고 손바닥으로 바닥을 짚고 숨을 들이마시며 허리를 위로 말아서

등을 위로 말았다가 아래로 펴주는 동작을 5~10회 반복하면 허리 근육이 서서히

풀리는 것을 느낄 수가 있을 거예요

 

허리 근육이 말랑해져요 🍃 바닥에서 하는 자세도 좋아요!

 

🔥 찜질팩으로 마무리

 

스트레칭 후 찜질팩으로 따뜻하게 마무리

스트레칭이 끝나면 따뜻한 찜질팩으로 허리를 감싸고 따뜻하게 해 주는 것이 좋습니다.

혈액순환도 활발해지고 통증 완화에도 분명히 큰 도움이 됩니다. 🧡

🛋 허리 쿠션도 추천해요

 

장시간 앉아 있어야 할 땐, 허리 쿠션이나 등받이를 추천합니다.

등받이와 허리 사이를 편하게 지지해 줍니다 😊

 

이렇게 매일 3분만 해도 당신의 허리 건강이 달라지는 것을 느끼실 겁니다.

 

 

 

 

 

매일 간단한 스트레칭을 하면서 건강한 하루하루가 되시기를 기원합니다.

 

 

허리 통증을 악화시키는 '자세'

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